Uống nước có tác dụng gì? Làm thế nào để uống nhiều nước

Cơ thể bạn có khoảng 70% là nước và uống đủ nước là điều rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Uống nước có tác dụng gì? Nên uống bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để uống nhiều nước? Đó là những câu hỏi liên quan đến vấn đề uống nước. Trong bài viết này chiasekienthuc365.net sẽ giải đáp những thắc mắc trên. Mời các bạn theo dõi bài viết sau đây.

Uống nước có tác dụng gì? Nhu cầu uống nước tùy thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, tình trạng sức khỏe và những điều khác. Nguồn:hellobacsi.com

Uống nước có tác dụng gì? Nhu cầu uống nước tùy thuộc vào mức độ hoạt động, thời tiết, tình trạng sức khỏe và những điều khác. Nguồn:hellobacsi.com

1. Uống nước có tác dụng gì?

Nhu cầu uống nước của mỗi cá nhân thường khác nhau. Điều này còn phụ thuộc sức khỏe, mức độ vận động thể chất, môi trường sống và một số yếu tố khác.

Để cơ thể hoạt động tốt, con người nên uống nước mỗi ngày. Có thể kể đến một số tác dụng của việc uống nước cụ thể như:

1.1 Uống nước giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể

Cơ thể con người có khoảng 70% nước. Các chất lỏng này cần thiết để tiêu hóa,  lưu thông, vận chuyển các chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể. Khi thiếu nước, não sẽ kích thích cơ chế khát của thân thể. Biểu hiện của cơ thể cần bổ sung nước hoặc chất lỏng nào khác, trừ rượu, bia.

1.2 Uống nước giúp tăng cường hiệu suất của cơ thể

Việc uống nước có thể giữ gìn lượng nước cần có trong cơ thể nhằm ngăn ngừa những rủi ro sự liên quan đến việc thiếu nước. Uống nước là rất cần thiết khi bạn chơi thể thao hoặc vận động với cường độ lớn, đổ mồ hôi nhiều.

Nếu không bổ sung kịp thời, sẽ dẫn đến hiện tượng mất nước. Dẫn đến nguy cơ ảnh hưởng đến sự kiểm soát nhiệt độ trên thân thể, tăng sự mỏi mệt. Từ đó, còn tác động tới nhận thức về mặt tinh thần.

1.3 Uống nước giúp làm đẹp da

Làn da là nơi chưa nhiều nước và nó có vai trò như một hàng rào nhằm bảo vệ và ngăn ngừa mất chất lỏng trong thân thể. Tuy vậy, nhiều người nhầm tưởng rằng, uống nhiều nước sẽ giảm bớt nếp nhăn và góp phần chữa những chứng bệnh lý ngoài da.

Trên thực tế, nếu cơ thể mất nước sẽ khiến da trở nên khô hơn, nhăn và rất dễ bị mụn trứng cá. Cho nên, nếu các bạn bổ sung lượng nước vừa đủ, sẽ ngăn ngừa mất nước và làn da mịn màng hơn.

1.4 Uống nước  có tác dụng gì? Nước tốt cho hệ tiêu hóa

Các nghiên cứu cho thấy, nếu tiêu thụ nước trước mỗi bữa ăn, sẽ giúp cơ thể phân hủy thức ăn nhanh hơn và dễ hơn. Từ đó, quá trình tiêu hóa thực phẩm đạt hiệu suất lớn hơn.

Ngoài vấn tốt cho hệ tiêu hóa, nước còn giúp hòa tan vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng từ đồ ăn góp phần cung cấp một số vitamin và dưỡng chất để hỗ trợ những sinh hoạt của cơ thể.

1.5 Uống nước giúp bôi trơn một số khớp

Sụn là cơ quan mang 80% là nước. Thiếu nước kéo dài có nguy cơ làm giảm khả năng thu nhận của khớp. Điều này có thể gây nên hiện tượng viêm khớp, đau khớp và làm tăng nguy cơ bị một số căn bệnh khác liên quan đến xương khớp. Cho nên, uống nước nhiều phòng ngừa một số rủi ro liên quan.

1.6 Uống nhiều nước giúp phòng ngừa táo bón

Nhiều người quan niệm rằng, chỉ cần bổ sung đầy đủ chất xơ hàng ngày là cách để phòng bị táo bón. Ít ai biết rằng, phải duy trì nhu động ruột khỏe mạnh và liên tiếp thì nguy cơ táo bón mới không xảy ra. Uống nước nhiều là một trong những cách tốt nhất làm gia tăng nhu động ruột.

Chính vì vậy, đối với những người bị táo bón, việc bổ sung nước, để tương trợ nhu động ruột và cải thiện tình trạng táo bón.

1.7 Uống nước hỗ trợ đào thải các chất thải

Uống nước sẽ hỗ trợ bài tiết những chất thải bằng con con đường như bài tiết mồ hôi, tiểu tiện hay là đại tiện. Mồ hôi có chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục hay khi bạn đang ở môi trường nhiệt độ lớn. Hơn nữa, cơ thể cần nước để bổ sung lượng nước đã mất qua bài tiết mồ hôi.

Đồng thời, uống nhiều nước là đã giúp thận hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa sỏi thận.

1.8 Uống nước  có tác dụng gì? Nước tạo chất nhầy và nước bọt

Nước bọt có thể giúp cho thân cơ thể của con người tiêu hóa thức ăn và giữ ẩm cho miệng, mắt và mũi. Cho nên, uống nước để phòng ngừa ma sát và tránh một số tổn thương. Uống nước nhiều còn giúp giữ sạch miệng và hỗ trợ hạn chế nguy cơ bị sâu răng.

1.9 Uống nước nhiều ngăn ngừa tình trạng mất nước

Mất nước là hậu quả của việc cơ thể không bổ sung đủ lượng nước cần thiết. Mất nước có thể gây nên rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe con người. Một số hậu quả nguy hại cụ thể như: Sưng các tế bào não, thận yếu, co giật…

2. Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Bên cạnh câu hỏi nhiều người thắc mắc là ống nước có tác dụng gì? Thì câu hỏi uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? Của không ít người đặt ra.

Uống nước là điều cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải để ý lượng nước nạp cho cơ thể mỗi ngày để tránh các rủi ro ngoài ý muốn. Thông thường mọi người chỉ uống nước khi cảm thấy khát. Điều này giúp điều chỉnh lượng nước mỗi ngày và phòng tránh nguy cơ bị thiếu nước.

Theo các nghiên cứu, lượng nước cần nạp vào cơ thể chung (bao gồm nước uống và thực phẩm chứa nước) để đáp ứng nhu cầu của con người bao gồm:

Khoảng 3 lít nước/ ngày đối với nam, và khoảng 2.12 lít/ngày đối với phụ nữ.

Theo tính toán khoảng 20% nhu cầu nước được tiếp nhận thông qua các món ăn. 80% nhu cầu còn lại phụ thuốc vào các chất lỏng. Không những thế, những người người tập thể dục với cường độ cao hoặc sinh sống sống ở những nơi thời tiết nóng, nên uống nhiều nước hơn nhằm tránh mất nước.

Hơn nữa, để đánh giá mức độ mất nước của cơ thể, bạn có thể quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu cơ thể mất nước, nước tiểu sẽ có màu đậm hay cam vàng.

Những người có bệnh lý về tim, thận hoặc những căn bệnh lý khác, có thể giảm lượng nước tiêu thụ. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để biết chính xác về lượng nước cần phải uống mỗi ngày.

Không nên đợi khát mới uống nước. Uống nước chia ra nhiều thời điểm trong một ngày.

3. Uống nước có tác dụng gì? Làm thế nào để uống nhiều nước hơn?

Trong thực tế có rất nhiều người lười uống nước. Để có thể uống nước được nhiều hơn , các bạn có thể áp dụng các cách như sau:

Dùng một loại thức uống nhẹ trong mỗi bữa ăn

Ẳn nhiều trái cây, rau quả tươi chưa nhiều nước. Ví dụ như: Xà lách: 96% nước

Cần tây: 95% nước; Bắp cải: 92% nước; Dưa hấu: 91% nước; 90% nước ở dưa vàng: ; Dưa lê: 90% nước

Luôn để một bình nước cá nhân bên người để có thể dùng nước ngay khi có nhu cầu

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Uống một cốc nước mỗi giờ tại nơi làm việc

Thay đổi hương vị nước: Ví dụ như nước sấu, nước mơ, nước cam, nước chanh… để dễ uống nước

4. Hậu quả của việc uống nước quá nhiều

Bên cạnh uống nước có tác dụng gì đã được chúng tôi nêu ở trên. Trong thực tế, nếu các bạn uống quá nhiều nước có thể dẫn đến ngộ độc nước. Một số hậu quả của việc uống quá nhiều nước đó là: Đi tiểu quá nhiều; Bị chuột rút; Luôn mệt mỏi và căng thẳng,; Ảnh hưởng đến thận; Ảnh hưởng đến tim và phát triển một số bệnh.

Uống quá nhiều nước không tốt cho cơ thể

Uống quá nhiều nước không tốt cho cơ thể. Nguồn: suckhoedoisong.vn

5. Kết luận

Uống đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Lựa chọn từ những lời khuyên đơn giản trên có thể giúp bạn uống lượng nước đủ hàng ngày.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! Các bạn hãy tham khảo web chiasekienthuc365.net  để có thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé!

Bạn đọc quan tâm

Những tác dụng của tỏi đối với sức khỏe. Hướng dẫn ăn tỏi đúng cách

Công dụng của nha đam và những lưu ý khi sử dụng

Admin An Khang

Hãy đọc, hãy học, hãy làm!
Hãy làm những việc nhỏ khi nó còn dễ, và hãy làm những việc lớn khi nó còn nhỏ. Nếu bạn chưa làm được hãy chia sẻ với chúng tôi, Chiasekienthuc365 sẽ hỗ trợ bạn!
Một vài lưu ý trước khi comment :
Chúng tôi sẽ ẩn email của các bạn. Các trường bắt buộc được đánh dấu *
Tất cả các comment của các bạn sẽ được giải đáp trong vòng 24h!
Nếu bạn sử dụng tên ảo có kèm từ khoá hoặc link chúng tôi xin phép không hiển thị / chấp nhận comment của bạn.
Không dẫn link sang trang web/blog khác. Xem quy định comment tại đây.

Thêm bình luận

Email của bạn sẽ được bảo mật